【健康科普】世界糖尿病日｜早发现，早行动！别让糖尿病悄悄找上门
每年的11月14日是世界糖尿病日，今年聚焦“”， 重视早筛查、做好早干预，抓住糖尿病前期逆转黄金期，科学控糖，把健康主动权牢牢握在自己手中。
📢温馨提示：本文为健康科普，仅作大众健康参考，不能替代医师面诊与诊疗。如有血糖异常，请及时至医院就诊。
糖尿病被称作慢性 “沉默杀手”，正在悄悄威胁国人健康。
全球 20‑79 岁成年人中，糖尿病患者已达 5.89 亿，大约每 9 个人就有 1 位糖友，其中约 2.52 亿人不知道自己已经患病。
在我国，糖尿病患者约 1.5 亿，占比49.7% ，超 730 万人尚未确诊。
很多人在毫无察觉的状态下，错过最佳干预时机，等到视力受损、肾脏病变等并发症出现才就医，为时已晚。
🩸高血糖会 “隐身”，并发症先一步伤害身体
很多人以为得了糖尿病一定会出现多饮、多食、多尿、体重减轻的 “三多一少” 典型症状。
❌真相：典型症状只有血糖严重升高后才会显现，2 型糖尿病早期大多没有明显不舒服。
隐匿的高血糖，会持续伤害心、脑、肾、眼底、周围神经，损伤不可逆。 全球每年约340万人死于糖尿病相关并发症，平均每10秒就有1人。 可怕的不只是高血糖本身，而是它悄无声息侵蚀全身血管，身体却毫无预警。
📌筛查年龄下调至 35 岁！这类人群每年必查血糖
新版糖尿病防治指南，已经将血糖筛查起始年龄从 40 岁下调至35 周岁❗
✅高危人群，每年至少 1 次血糖筛查
超重（BMI≥24）、腹型肥胖（男性腰围＞90cm，女性＞85cm）
有糖尿病家族史
患有高血压、血脂异常
长期久坐、经常熬夜
📋记住血糖正常参考值： 🔹空腹血糖正常：＜6.1mmol/L 🔹餐后 2 小时血糖：＜7.8mmol/L
简简单单一次采血化验，就可以帮我们阻挡并发症的发生。
⚡血糖偏高，是身体给你的逆转黄金机会
我国约35% 成年人处在糖尿病前期，人数接近 5 亿。 不少人体检看到 “血糖偏高”，觉得问题不大直接忽略。
⚠️血糖偏高≠糖尿病，但这是身体发出的重要预警！ 这个阶段是逆转黄金窗口，通过及时的生活方式干预，血糖很大概率回归正常。 拖延越久，干预效果越差。明明发现异常却放任不管，才是最可惜的事情。早行动一分，血糖就多一分回转余地。
❓糖尿病可以 “治好” 吗？分清：缓解≠断根
很多糖友都会疑惑：糖尿病到底能不能治好？ 👉可以实现糖尿病缓解，但不等于彻底断根！
✅糖尿病缓解标准：停用全部降糖药物至少 3 个月，糖化血红蛋白持续低于 6.5%。
❗三条关键点一定要记牢
缓解≠断根，需要长期保持健康生活习惯维持代谢状态；
不是所有糖尿病患者都能够达到缓解；
如果体重反弹、饮食不控制，血糖会再次升高。
缓解代表身体代谢状态改善，并不是一劳永逸，后续依旧要长期管理、定期复查。
🌟减重，是实现糖尿病缓解的核心抓手
著名 DiRECT 研究证实，减重多少直接影响糖尿病缓解概率：
▪减重≥15 公斤，缓解率 86%
▪减重 10‑15 公斤，缓解率 57%
▪减重 5‑10 公斤，缓解率 34%
📌临床建议：优先实现减重≥10%；超重糖友现实目标：6 个月减重 5%‑10%。 哪怕只减重 3%‑5%，血糖、血压、血脂也能得到明显改善。
减重的目的不是追求越瘦越好，而是减轻肝脏、胰岛负担，唤醒胰岛细胞活力。
❌切忌极端节食，快速减重会损伤脾胃，后期极易反弹。
💪饮食 + 运动双管齐下，科学生活方式干预
🏃♂️运动处方｜指南最高级别推荐
每周累计≥150 分钟中等强度有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑行都适合； 搭配每周 2 次抗阻力量训练。 不可以久坐不动，运动也切忌大汗淋漓过度劳累。八段锦、太极拳，舒展筋骨同时安神调气血，非常适合糖友练习。
🥗饮食原则｜不靠挨饿，贵在长期坚持
1. 主食粗细搭配，少喝含糖饮料，少吃精制米面；
2. 充足蔬菜，保证优质蛋白质，少油少盐；
3. 推荐进餐顺序：水→蔬菜→蛋白质→主食，提升饱腹感，平稳餐后血糖。
管住嘴，迈开腿，时间会回报你的坚持。
🧘中医调摄，融入日常控糖
中医控糖讲究饮食有节、起居有常、调畅情志，遵循辨体施膳的食养原则。
📋不同证型食药物参考
✨日常穴位保健
闲暇可以按揉足三里、三阴交、胰俞，帮助调理脾胃，改善身体代谢。
胡娟｜内二科 主任医师
第一批重庆市区县头雁人才，重庆市中医特色专科肾病学科带头人，中国中药协会第一届肾病中药发展研究专业委员会委员，从事内科临床工作20余年；曾在华西医院进修内分泌专业，专注“五高共管”（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症、肥胖）及慢性病调理。
韩章敏｜内二科 副主任医师
全国第七批老中医药专家学术经验继承人，重庆市第四届优秀青年中医，重庆市区县医学头雁人才，专注“五高共管”（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症、肥胖）及慢性病调理，在国内专业期刊发表论文数篇，减重市级科研1篇，师承重庆市名中医胡陵静，擅长中西医两法诊治常见心血管内分泌疾病、减重门诊中医体质辩识、埋线治疗。
早筛查、早干预、早管理，糖尿病可防可控。 控糖不是和疾病对抗，而是顺应身体节律，把健康变成日复一日的习惯。
如果你体重超标、有糖尿病家族史，或是体检发现血糖异常，欢迎前往我院糖尿病体重管理门诊就诊评估。 专业团队为您定制个体化中西医结合慢病管理方案。
供稿|内二科
编辑|对外联络办
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二审二校|谭传喜
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