“目”浴阳光 跃动成长——巫溪县珠海实验小学“3211”寒假健康行动倡议
亲爱的家长朋友们:
岁末年尾，暖冬相伴，一场充满欢笑的超长寒假即将启幕。在孩子们“成长升级”的路上，我们怀揣着同一个期待：愿他们拥有一双发现美好的亮晶晶眼睛，一副奔跑跳跃不知疲倦的活力身板。
实现这份期待，并不复杂。我们为您和孩子准备了一组简单、好记、易执行的 “3-2-1-1 健康密码”，陪伴全家度过一个明亮、健康、快乐的寒假。
寒假健康行动密码：3-2-1-1
3个“多多益善”
为成长注入元气
1 户外时间多
每天白天户外活动 ≥ 2小时。阳光是天然的“近视防控剂”，也是快乐的“活力源”。
2 远眺次数多
遵守 “20-20-20” 护眼法则——用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外，持续20秒。
3 营养种类多
餐桌如彩虹，鼓励孩子吃多彩蔬果，尤其是深绿色与橙黄色食物，为眼睛与身体充满电。
2个“牢牢坚持”
为体魄打下基础
1
坚持一项运动
鼓励孩子选择至少 1项 热爱的运动（跳绳、球类、跑步、爬山等），每周保持规律锻炼。
保持规律锻炼
2
坚持一个作息
保证每天9–10小时充足睡眠，按时作息，这是身体与大脑的“黄金修复期”。
1套“正确姿势”
为身形视力护航
牢记 “一尺一寸一拳”
眼睛离书本/屏幕 一尺（约33厘米）
手指离笔尖 一寸（约3厘米）
胸口离桌边 一拳
良好姿势是健康成长的“隐形盔甲”。
1个“家庭约定”
与屏幕友好相处
家庭约定：
非学习目的使用电子屏幕，单次 ≤ 15分钟，每日累计 ≤ 1小时。
优先选择大屏幕，保持适当距离，睡前30分钟告别电子设备，让眼睛和大脑共同进入“睡眠模式”。
最重要的是——您，是孩子的“健康榜样”。
您的身影，是孩子最生动的教材。您走向户外的每一步、您放下手机一同阅读的每一刻、您规律作息的每一天，都在默默书写孩子对“健康”二字的理解。
这个寒假，让我们携手，把“3211”变成家庭日常的一部分，把健康习惯融入欢笑与陪伴之中。
愿每个孩子：
双眸明亮，看见星河与远方；
体魄轻盈，奔跑在成长路上！
祝您与家人假期愉快，健康相伴，温馨常在！
撰文 | 张明华
编辑 | 范 怡
初审 | 张明华
终审 | 刘立芳
游客
