2.1经典方案：《素问·四气调神大论》提倡“夜卧早起（不晚于23点），广步于庭”，晨起可批发缓行以助阳气升发。

2.2 日常锻炼时可选择打一段八段锦，通过舒缓动作强化肝主筋功能。

2.3春日出游：《素问·生气通天论》“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。故天运当以日光明”，阳光者，阳气也，对应人体之元阳，若元阳不足，不生发，则机体失温煦，失推动，导致精神不振，郁郁寡欢。故春日易郊游，多晒太阳。现代科学也提示多晒太阳有利于人体合成维生素D。

2.4夜间睡眠：用菊花决明子枕（《千金翼方》记载可清肝明目）。现代常用荞麦壳、薰衣草、决明子制睡眠枕（薰衣草中的芳香挥发油可以起到镇静安神缓解焦虑的作用，而决明子等质地坚硬可按摩头部穴位）。

3、饮食调养：甘温健脾，清利湿热（春天肝气盛，易伤及脾胃，故饮食上为保护机体阳气，应顺应升发之气，选择清淡平和、富有营养的甘、温之品， 如豆芽、葱、香菜、蒜、白菜、大枣等。油腻、辛辣食物容易生湿、生热，湿热内蕴影响肝气疏泄，故应避免多吃油腻、辛辣食物）。

饮食原则

肝气郁结：平素口干、口苦、胸腹胀满之人，春宜食辛甘发散之品，传统中医认为植物嫩芽对应春天之初阳生发，有着疏肝解郁，升发人体阳气之功效，比如豆芽、鱼腥草嫩芽、野葱、香椿、茼蒿、韭菜等。

肝血不足：平素畏寒、乏力、精神不振之人宜食补血柔肝之品：比如红枣、枸杞、山药、山萸肉等。

1.来个凉拌菠菜

菠菜含有丰富的胡萝卜素，中医学认为，菠菜有养血、止血、润燥之功，但菠菜不宜过量食用，因为菠菜含有草酸，容易其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，不利于人体对钙质正常吸收。

2.来盘清炒春笋

有蔬中第一珍的美誉，春笋可利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀的功效，现代医学证实，吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等作用。但春笋性寒，又含较多粗纤维，大量食用后很难消化，容易对肠胃造成负担。

3.保温杯里泡枸杞

枸杞含多种人体必需的氨基酸，含钙、磷、铁、锌等微量元素等。有促智、提高视力、提高造血功能、退热、降脂调脂、保肝护肝、抗癌、 降血压、降血糖等作用。

4.炖个山药汤

《中药大辞典》中把山药的功能概括为八个字：“健脾，补肺，固肾，益精”，是治疗脾虚泄泻、久痢、虚劳咳嗽、消渴的常用药。它能够预防心血管内脂肪的过多沉积，阻止动脉硬化的过早形成；对肝脏、肾脏、骨骼 的生长也有保护或促进作用，山药还具有滋补、调节和增强免疫功能等作用。

5.喝杯菊花茶

喝菊花茶对清火保肝的作用是双倍的。泡茶以选用杭白菊中的胎菊为佳。菊花是非常好的药食两用品，它里面含挥发油、菊甙、腺嘌呤、胆碱、水苏碱、微量元素、维生素A、维生素B1、氨基酸及剌槐素等非常多的营养成分，花粉中的生物活性物质对人体健康也很有益。

-中药香囊佩戴法（哮喘、过敏性鼻炎禁用）：

佩戴香囊可芳香开窍、化浊避秽、健脾开胃、疏肝解郁。药物组成：丁香、佩兰、藿香、艾叶、石菖蒲、苍术、白芷、肉桂，用法：上述药物研末，装入袋中，每袋10～30g，悬挂于家中或孩童书包上等。

-中药足浴（慎用于高血压、身体虚弱者、糖尿病足患者）：

柴胡10g+白芍15g+夜交藤20g，睡前泡脚（疏肝安神）；上方药物水煎取汁，倒入盆中，兑入温水适量，将双足浸入，待水温下降后，再适当兑入热水，边洗边搓，直至水加至踝关节以上、双足暖和、皮肤发红为止。每晚1次，每次20～30min。足浴后，再用双手交替按摩涌泉、承山、足三里等穴位，可增强足浴效果。  

- 耳穴贴压：取肝、神门、皮质下三穴，用王不留行籽按压（调节植物神经功能）

耳穴贴压法(需前往正规医院就诊）用法：将粘有王不留行籽的胶布贴在耳穴上，用手指按压胶布，使耳穴部位有明显胀、热、痛感。每日按压耳穴3～4次，每次按压3～5min，3天后更换，两耳交替贴压，每周2次，8次为1个疗程，疗程结束休息1周，连续治疗2个疗程。适用人群：以眩晕、失眠、头痛等为主的慢性疾病患者。 

总之，四季养生应顺应自然，顺应肝的生理特性，五脏和谐，则身体康健。